SEMESTER 1
BAB 2.
A.
Permainan sepak bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yg
terdiri 11 orang tiap regu dan dimainkan
di lapangan persegi panjang dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh
hakim garis.
Teknik-teknik
dalam sepak bola:
1. Menyundul bola
2. Menggiring bola
a. Menggiring bola menggunakan kaki
bagian dalam
b. Menggiring bola menggunakan kaki
bagian luar
3. Menahan bola
a. Menahan bola dengan menggunakan paha
b. Menahan bola dengan menggunakan kaki
bagian luar
B.
Permainan bola voli
Teknik-teknik
dalam bola voli:
1. Servis atas
2. Membendung (Block)
3. Smes
BAB 3.
Permainan bola kecil
A.
Soft ball
Soft ball adalah permainan yang menyerupai rounders. Soft
ball adalah permainan beregu, dimana setiap regunya terdiri dari 9 orang.permainan
ini bias dimainkan semua umur baik laki-laki maupun perempuan.
Teknik-teknik
dalam permainan softball
1. Teknik melempar bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shot and wind mil
2. Teknik menangkap bola
a. Teknik menangkap bola lambung
b. Teknik menangkap bola lurus
c. Teknik menangkap bola gulir
3. Teknik dasar memegang stik
a. Pegangan panjang(bawah)
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik memukul dalam bola softball
B.Bulu tangkis
Dalam
permainan sebenarnya bola bulu tangkis adalah sebagai berikut
Ø Berat bola anatara 4,75-5,50 gram
Ø Jumlah bulu 14-16 helai panjangnya
4mm-70mm
Ø Bulu ditancapkan pada gabus bergaris
tengah 25-28mm
Ø Garis tengah bulu baguan atas 54 mm
Teknik-teknik
dalam permainan bulu tangkis
1. Servis
a. Servis panjang forehand
b. Servis pendek forehand
c. Servis pendek backhand
2. Teknik pengembalian servis
a. Pengembalian servis panjang(pada
permainan tunggal)
b. Pengembalian servis pendek (pada
permainan ganda)
3. Kombinasi keterampilan teknik dasar
BAB 3.
A.
Penguasaan materi jarak jauh.
Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan pada lintasan
melingkar ayau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m.dalam lari jarak
menengah menggunakan start berdiri dan pelari dituntut untuk memiliki ketahanan
yang relative baik.
1. Teknik dasar yang harus dikuasai
pelari
a. Start
b. Sikap badan saat lari
c. Sikap badan saat masuk finish
2. Prinsip gerak dalam lari jarak
menengah
a. Gerakan start dimulai dari aba-aba
start.
b. Sikap badan condong kedepan dengan
sudut + 10o
c. Kedua tangan diayunkan secara santai
beberapa sentimeter diatas pinggang
d. Frekuensi gerakan kaki pada lari
tidak terlalu cepat
e. Pendaratan kaki pada tanah diawali
dengansisi luar kaki bagian tengah
3. faktor penting dalam lari jarak
menengah
factor penting dalam lari jarak menengah meliputigaya(style),daya tahan
tubuh(stamina),kecepatan(speed),pertimbangan langkah(space
judgement),kepemimpinan (leadership).
4. Latihan kombinasi lari jarak menengah
a. Gerak mengayun tangan dan lari
dtempat
Caranya:
1) Ayunkan kedua tangan bergantian
dengan ketinggian beberapa sentimete diatas pinggang.
2) Ayunkan tangan dan kaki mengikuti
irama.
3) Lakukan gerakan lari dan ayunan
tangan selaras dimulai dari lari ditempat mulai dari pelan hingga cepat.
b. Gerakan lari dan memasuki finis
Caranya:
1) Lakukan secara kelompok yang terdiri
dari 5 orang.
2) Lari dengan menempuh + 400
meter secara bersama-sama.
3) Menjelang garis finis 80 meter
lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului.
4) Saat melalui garis finis bawa berat
badan kedepan.
B.
Lempar lembing awalan langkah
jingkat(hop-step)
1. Cara memegang lembing
a. Cara amerika
Lembing dipegang pada
bagian balakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi
lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan.
b. Cara firlandia
Lembing dipegang pada
bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan jari
telunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat
berada pada garis telapak tangan.
c. Cara pegangan tang.
Lembing dipegang dengan
cara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan, sedangkan ibu
jari, jari manis, dan jari kelingking melekat pada lilitan.
2. Cara melempar lembing
1)
dengan
awalan
a.
awalan
langkah jingkat ( hop step)
b.
awalan
silang
2)
tanpa
awalan
3.
gerak
ikutan (follow trought)
Gerak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing. Berguna
untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak
jatuh kedepan. Caranya, setelah melempar lembing kaki kanan segera melangkah
kedepan dan kaki kiri menggantung.
4.
Sarana
dan prasarana lempar lembing.
a.
Sarana
atau alat
Alat lempar lembing anatara lain
meteran, bendera kecil,dan lembing. Lembing adalah benda berbentuk tombak yang
terbua dari kayu, bamboo, atau alumunium.
Putra: Putri:
berat: 800 gram berat: 600 gram
berat: 800 gram berat: 600 gram
Panjang: 260-280 cm panjang: 220-230
cm
Panjang lilitan: 14-16 cm panjang lilitan: 14-16
cm
b.
Prasarana/lapangan
Lebar :
4 meter
Panjang : 30-37 m
Beesar sudut sector lemparan : 30o
5.
Peraturan
1.
Pelempar
harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan yang disediakan
2.
Hasil
lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh ddidalam sector lapangan
3.
Pemenang
adalah peserta yang dapat melempar paling jauh dengan lemparan yang sah
4.
Setelah
melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batasan lempar
BAB. 4 Bela Diri
A.
Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga beladiri yang terdiri dari
gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan
rohani yang berbudi luhur.mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya
yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.
1. Bentuk
Latihan Gerakan
a.
Langkah
b.Tangkisan
1) Tangkisan
luar
2) Tangkisan
dalam
3) Tangkisan
silang tinggi
4) Tangkisan
halang rintang
c.
Elakan
2.
Gerakan serangan tangan atau kaki
a.
Jenis serangan tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan
2)
Serangan arah samping
3) Serangan
siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b.
Jenis serangan kaki/tendangan
1)
Serangan kaki
2)
Serangan lutut
3.
Tangkapan
a.
Tangkapan tangan
b.
Tangapan dengan lengan
BAB
5
KEBUGARAN
JASMANI
A.
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari
hari tanpa kelelahan.
B. Latihan
kekuatan
1.
Push up (otot tangan)
2.
Pull up (otot tangan)
3.
Sit up (otot perut)
4.
Back up (otot punggung)
5.
Latihan kekuatan otot kaki
C.
Latihan Daya Tahan
1.
Two arms press
2.
Latihan otot tangan
3.
Latihan otot punggung
4.
Latihan otot kaki
BAB
6
AKTIVITAS
SENAM DAN RITMIK
A. Senam Lantai
1. Gerakan
Meroda
Gerakan meroda
adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan
kedua tangan.
2. Guling
Lenting
Guling lenting merupakan gerakan
variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3. Gerak
rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan
atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.
Rangkaian meroda dan guling lenting
b.
Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.
Rangkaian meroda dan guling depan
B. Senam Irama Menggunakan Gada
1.
Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai
berikut :
a.
Kepala gada berdiameter 3 cm
b.
Leher gada berdiameter 2,2 cm
c.
Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm
d.
Panjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.
2.
Teknik Memegang Gada
a.
Pegangan biasa (reguler grip)
b.
Pegangan berlawanan (reserve grip)
c.
Pegangan biasa atau pegangan atas
d.
Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
3.
Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a.
Gerakan mengayun
b.
Gerakan mengangkat
c.
Gerakan memutar
BAB
7
RENANG
A.
Renang Gaya Bebas
Renang adalah sikap badan mengapung di
permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju
dengan bernapas secara bebas.
1. Teknik Gerakan kaki
2. Teknik gerakan tangan
3. Teknik pengambilan napas
4. Teknik gerakan renang gaya bebas
BAB 8
BUDAYA
HIDUP SEHAT
A. Budaya Hidup Sehat dalam Hubungan
Seks
Hubungan seks
merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk
melestarikan keturunan.
1. Pengertian
Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
2. Bahaya dan Dampak Seks
bebas
a. Merusak mental seseorang
b. Menularnya berbagai penyakit seks
c. Timbulnya kekerasan, dll.
3. Tindakan pengendalian diri
a. Remaja perlu mengetahui
akibat buruk dari hubungan seks
b. Pengamalan pendidikan agama
c. Pengendalian diri yang kuat
d. Tidak melanggar norma agama,
dll.
B.
Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
1. Pengendalian diri dan percaya
diri
2. Hindari pacaran yang tidak
sehat
3. Hindari berduaan dengan pacar
di tempat yang sepi dan tertutup
4. Memilih teman yang berakhlak
baik, dll.
SEMESTER 2
BAB 1.PERMAINAN BOLA BESAR
A.Sepak Bola
1.
Hakikat sepak bola
Sepak bola dalam permainan
sesungguhnya dimainkan di atas lapangan
berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah di tentukan dimana setiap regu
dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang yang di batasi dengan waktu
2x45 menit, istirahat 15 menit dan
dipimpin oleh wasit.
2. Teknik menendang bola
Menendang bola adalah suatu teknik
menyentuh atau mendorong bola yang telah atau merupakan factor dominan dalam
permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan
menjadi tiga macam.
a. Menendang bola dengan kaki bagian
luar
Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
1) Berdiri dengan sikap melangkah, kaki
yang berada di depan diletakkan disamping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.
2) Badan agak tegak, lalu kaki yang
digunakan untuk menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki menghadap
ke luar.
3) Ayunkan kaki belakang ke depan
mengenai bola dan dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari paha.
b. Meendang bola dengan punggung kaki.
Pelaksanannya adalah sebagai berikut.
1) Sikap badan dibelakang boladan
condongkan ke depan, kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki
menghadap ke sasaran dan lutut sedikit di tekuk.
2) Kaki tending berada di belakang bola
dengan punggung kaki menghadap bola, lalu di ayunkan ke depan hingga mengenai
bola. Ketika kaki kontak dengan bola , pergelangn kaki ditendangkan dan
perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola.
3) Pandangan mengikuti arah jalannya
bola.
3. teknik dasar menahan bola.
Teknik menahan bola atau mengontrol bola
ada dua cara.
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar
kaki
Badan menghadap kearah datangnya
bola. Angkat salah satu kaki dengan elapak kaki menghadap ke depan dan lutut
agak di tekuk. Usahakan badan berada pada kaki
yang satunya/kaki tumpu. Teknik
ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan datar.
b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
Caranya, kaki yang digunakan untuk
menahan bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak
dengan kaki, kaki diturunkan dandi hentikan dengan kura-kura kaki.
4. Teknik menggiring bola
Menggiring bola atau mendribble,
yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari
sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam
menggiring dapat menggunakan berbagai kaki (dalam,luar,kura-kura)
5. teknik menyundul bola
Gerakan menyundul bola dapat
dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya:
a. Berdiri dengan kedua kaki terbuka
lengan di samping badan.
b. Lentingkan pinggang ke belakang dan
kuatkan otot leher.
c. Arah pandangan pada bola.
d. Gerakkan pinggang kedepan hingga dahi
menyongsong arah datangnya bola.
e. Gerakan badan ke depan bawah serta
lutut hingga kedua tumit terangkat.
6. bentuk latihan kombinasi dan
koordinasi.
a. Teknik menggiring,mengoper,dan
menahan operan dari teman
Cara melakukannya adlah sebagai berikut.
1) Buatlah kelompok yang terdiri atas
empat orang.
2) Anggota kelompok yang paling depan
menggiring bola dengan jarak + 15 meter.
3) Tahan bola dan putar kea rah barisan
tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah + 15 meter dari barisan, oper
bola ke anggota yang paling depan.
4) Setelah mengoper bola, lari ke
barisan di belakang. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggotamendapat
giliran lima kali atau sudah menguasainya.
b. Latihan teknik menggiring dilanjutkan
menembak ke gawang
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Buatlah kelompok yang terdiri atas
tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang
melakukan secara berurutan dengan posisi baris berjajar.
2) Pemain satu berlari cepat melakukan
gerakan menggiring dari jarak 20m. sampai dengan batas + 10 m lakukan
tendangan kearah gawang.
3) Selanjutnya, giliran nomor dua dan
tiga melakukan secara bergantian.
B. Bola Voli
1. Hakikat Permainan
Permainan bola voli dilakukan oleh
dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah
lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang dibatasi setiap setnya terdiri
dari 25 point dengan sister rally point dan di pimpin oleh dua orang wasit.
2. teknik dasar servis atas
Servis merupakan bentuk serangan
pertama dalam permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat melakukan
servis dengan benar masuk ke daerah lawan. Adapun pelaksanaan servis atas
sebagai berikut.
a. Servis ini dilakukan dengan sikap
badan tegak.
b. Kaki kiri ke depan, dan kaki kanan ke
belakang.
c. Tangan kiri melambungkan bola ke atas
agak ke belakang, diikuti melentingkan punggung ke belakang.
d. Pukulah bola dengan tangan kanan,
serta mengaktifkan pergelangan tangan, dilanjutkan grak ikutan (follow
through).
3. teknik dasar smes (spike)
Smes(spike) adalah pukulan yang
keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Adapun pelaksanaan smes
sebagai berikut:
a. Berdiri, kedua kaki sejajar dan badan
menghadap net.
b. Kedua tangan terayun bebas di samping
badan.
c. Kedua lutut kaki ditekuk dan kedua
tangan berada di samping bagian belakang badan untuk bersama-sama diayun ke
depan atas membantu tolakan kedua kaki.
d. Pada saat badan berada di atas,
berakhir dengan badan melenting ke belakang ketika akan muncul bola.
e. Pada waktu akan memukul, tangan kanan
lemas (rileks).
f. Tangan kiri mengimbangi gerakan
tangan yang akan memukul bola.
g. Pada saat memukul, pergelangan tangan
di aktifkan.
h. Bola dipukul menggunakan tangan
dengan cara jari disatukan ke dalam dan rapat. Perkenaannya pada bola bagian
atas depan.
i.
Badan
turun dengan mendarat dengan kedua kaki bersama-sama dan mengontrol
keseimbangan badan agar tidak menyaentuh net atau masuk daerah lawan.
4. Teknik Passing
Passing merupakan teknik dasar
gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun
passing atas.
5. blocking
Blocking adalah upaya menghalangi
lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi
jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau
tiga orang di dekat net. Cara melakukan blocking:
a. Berdiri menghadap net, kedua kaki
dibuka selebar bahu dan kedua lengan didepan dada dengan siku tertutup.
b. B. kedua kaki menolak secara
bersamaan, kedua lengan diluruskan ke atas dengan jari-jari tangan terbuka dan
jarak kedua tangan lrbuh kurang sebesar diameter bola.
c. Posisi pergelangan tangan disesuaikan
dengan arah datangnya bola.
d. Mendarat menggunakann kedua ujung
telapak kaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper.
e. Bersamaan dengan itu kedua lengan
diturunkan melalui depan dada dan pandangan mengikuti gerakan bola.
C. Bola Basket
1. Hakikat bola basket
Permainan
bola basket dilakukan dilapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan
dengan memasukan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket
setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua wasit.
2. Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola
untuk mengadakan umpan kepada teman satu
tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua
tangan ataupun satu tangan.
3. Menggiring
Menggiring atau mendrible adalah
gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka.
Baik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari.
4. Shooting
Shooting atau menembak adalah teknik
dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk memperoleh
nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua
tangan.
5. Tembakan melayang(Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis tembakan yang
dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.
Adapun cara melakukannya sebagai berikut:
a. Saat menerima bola badan dalam
keadaan melyang.
b. Lakukan langkah pertama selebar
mungkin untuk mendekati ring basket.
c. Lanjutkan dengan langkah setinggi
mungkin.
d. Lebaskan bola dari tangan dengan
kekuatan kecil dan pantulkan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukan
ke ring.
e. Kemudian mendarat dengan kadua ujung
kaki lutut mengeper.
f. Pandangan kearah bola.
BAB 2.
PERMAINAN BOLA KECIL
A.Softball
Softball adalah olahraga bola kecil
beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar
lempar tangkap bola, memukul dan lari menuju base. Olah raga softball
diciptakan oleh George Hancock tahun 1887 di kota Chicago. Lama permainan
ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan
sebagai pemenang.
1. Teknik lempar bola, meliputi cara
memegang bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball, meliputi:
a. Melempar lurus;
b. Melemparsamping;
c. Melempar bawah;
d. Pitching sling shot dan wind mill.
2. Teknik menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu:
a. Teknik menangkap bola lambuang(catch
fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus(catch
strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir(catch
ground ball)
3. Teknik dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stik/tongkat
yaitu:
a. Pegangan panjang(bawah), yaitu
tongkat/stick dipegang dekat bonggol(knob) untmeningkatkan kekuatan pegangan
dan menambah kekuatan pukulan.
b. Pegangan tengah, yaitu stik dipegang
yang posisi tangan bawah 2,5 cm atau 5cm
dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.
c. Pegangan atas, yaitu stick dipegang
yang posisi tangan bawah diletakan 7,5 cm atau 10 cm dari bonggol untuk
mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan control.
4. Teknik memukul dalam permainan soft
ball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan
agar memperoleh kemenangan untuk meraih kemenangan. Di samping itu, termasuk
kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base
berikutnya. Untuk melakukan pukulan bola, perlu memperhatikan beberapa prinsip
seperti memegang bat, sikap kaki, posisi badan, gerakan kaki dan ayunan lengan,
serta gerak lanjutan.
5. Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding:
a. Sliding lurus (straight leg slide)
1) Segera setelah mendekati base (
sekitar 2-3 meter), pindahkan berat badan ke belakang dan bersamaan dengan itu
ayunkanlah.
2) Salah satu kaki ke depan ( kea rah
base) kemudian diikuti dengan kaki yang lainnya.
3) Pada saat meluncur seluruh badan
menyentuh tanah kecuali kepala, kedua kaki diluruskan ke depan.
4) Dengan kedua kaki tersebut pelari
menyentuh base.
b. Sliding mengait (hook slide)
1) Pelari tidak langsung meluncur kea
rah base, akan tetapi sedikit ke arah samping (keluar atau ke dalam)
2) Badan dibiarkan meluncur kea rah
base, kemudian dengan salah satu kaki yang dilipat tegak lurus ke belakang
berusaha mengait base agar pelari tidak lepas dari base-nya kaki yang lain
tetap diluruskan ke depan.
3) Kaki yang dilipat ke belakang untuk
mengait base disesuaikan sesuai situasi dan kebutuhan.
c. Sliding dengan kepala lebih dulu
(head first slide)
1) Dengan menggunakan tolakan kaki yang
kuat, badan dilemparkan ke depan sementara itu kedua lengan mengayun diluruskan
kedepan untuk menyentuh base.
2) Pelari meluncur ke depan dengan
kepala dan kedua lengan di depan.
B. tenis meja
1. cara memegang bet
Cara
memegang bet dibedakan menjadi dua macam
a. Penholder grip adalah cara memegang
bet seperti memegang pena
Cara ini terdiri dua
macam
1) Model RRC
Ibu jari bagian tengah
boleh menempel atau tidak pada bet, sedangkan jari telunjuk mengait pinggiran
bet menggunakan ruas kedua jari manis, jari tengah, dan kelingking menempel di
belakang bet.
2) Model Jepang
Ruas pertama ibujari
menempel bet. Jari telunjuk serta ibu jari bertemu di depan. Sikap siku dan pergelangan tangan
harus satu garis dan bet condong ke dalam, sedangkan sedangkan jari tengah dan
jari manis menempel pada belakang bet.
b. Shake hand grip
Shake hand grip yaitu pegangan dengan
cara seperti jabat tangan. Jari manis, kelingking dan jari tengah memegang bet.
Jari telunjuk ditempelkan di permukaan backhand bet. Sedangkan ibu jari
deletakan di permukaan forehand bet dengan rileks di dekat jari tengah.
2. Servis
Servis adalah pukulan pertama yang
dilakukan oleh server. Adapun peraturan servis adalah sebagai berikut:
a. Bola di telapak tangan.
b. Telapak tangan datar dan tidak
bergerak.
c. Jari-jari dirapatkan dan jempol
dipisahkan.
d. Bet dan tangan yang bebas berada di
atas meja.
e. Bet dan tangan yang bebas berada di
belakang garis.
f. Lempar bola setinggi 20 cm atau
lebih.
g. Tidak ada spin yang di akibatkan oleh
lemparan.
h. Pukul bola saat turun.
i.
Bola
memantul sekali di kedua sisi meja.
3. teknik memukul bola.
a. pukulan backhand
melangkah dengan badan agak diputar
condaon ke kiri dan kedua lutut di rendahkan dengan rileks. Tarik bet ke
samping melalui depan badan kearah belakang dengan kepala bet agak menghadap ke
lantai dan lengan agak ke bawah dengan pergelangan di luruskan. Begtu bola datang membentur meja dan memantul,
pukul bola dengan ayunan penuh, dengan gerakan bet menggesek bagian belakang
bola.
b. Pukulan forehand
Melangkah kemudian
condongkan badan ke depan dank e kanan dengan sedikit memutar badan ke depan
dan ke kanan dengan sedikit memtar badan
5. Permainan ganda
Permainan
tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan
pemain memukul 2 kali
Pola permainan
ganda:
a.
Bergerak kesisi
kiri dan kanan
b.
Bergerak menurut
system huruf “T”
c.
Bergerak menurut
system huruf “N”
d.
Bergerak menurut
system huruf “O”
e.
Bergerak menurut
system huruf “V” terbalik
BAB 3. Atletik
A. Lari cepat atau lari jarak pendek (sprint)
Lari cepat adalah lari yang diperlombakan
dengan cara berlari secepat-cepatnya(sprint) yang dilaksanakan didalam lintasan
lari menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. dapat dilakukan baik laki maupun
perempuan.
1. teknik dasar start
a.
start panjang
b.
start menengah
c.
start pendek
2. dasar start jongkok
a.
aba-aba bersedia
(on your mask)
b.
aba-aba siap
(set)
c.
aba-aba “ya”
(go/bunyi tembakan pistol)
3. dasar lari jarak pendek
a.
gerakan kaki
b.
gerakan kedua
tangan
c.
sikap badan
4. teknik dasar finish
untuk melakukan teknik dasar finish setelah
lari cepat 50 meter, dapat dilakukan 4 cara,yakni:
a.
lari terus tanpa
mengubah sikap lari
b.
merebahkan badan kedepan
bersamaan kedua lengan diayun lurus kedepan(the lunge)
c.
memutar dada
kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri kedepan ke atas
hingga salah satu bahu menuju ke depan (the shrug)
B. lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in
the air)
lompat jauh
merupakan nomer terbaik dalam atletik. Tujuan lompat jauh adalah melakukan
lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil
maksimal, harus memiliki dan memadukan kecepatan, kekuatan dan keseimbangan
1. teknik awalan
2. teknik tolakan
3. terknik saat melayang diudara
4. teknik mendarat
BAB
4
PENCAK
SILAT
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang
berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun
penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung
unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya.
1.
Bentuk Latihan Gerakan
a. Langkah
b. Tangkisan
1)
Tangkisan luar
2)
Tangkisan dalam
3)
Tangkisan silang tinggi
4)
Tangkisan halang rintang
c. Elakan
2.Gerakan
serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan
tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan
2)
Serangan arah samping
3)
Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b. Jenis serangan
kaki/tendangan
1)
Serangan kaki
2)
Serangan lutut
3.
Tangkapan
a.
Tangkapan tangan
b.
Tangapan dengan lengan
BAB
5
KEBUGARAN
JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan
seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
A. Kecepatan dan
Kelincahan
1.|Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah
kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu
selang waktu
2. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah
kemampuan seseorang mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.
B. Latihan
Kecepatan dan Kelincahan
1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan
b. Kecepatan otot punggung
c.
Otot kaki
d. Otot perut
2.
Latihan kelincahan
a. Mengubah
posisi tubuh jongkok berdiri
b. Gerakan
bereaksi
c. Shuttle
run
d. Lari
zig-zag
BAB
6
AKTIVITAS
SENAM DAN RITMIK
A.Senam Lantai
Senam Lantai
merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik.
Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
1. Gerakan Meroda
Gerakan meroda
adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan
kedua tangan.
2. Guling
Lenting
Guling lenting
merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3. Gerak
rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian
adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu
relatif singkat.
a.
Rangkaian meroda dan guling lenting
b.
Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.
Rangkaian meroda dan guling depan
B. Senam Irama
Senam irama
merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau
nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama :
keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.
1.
Gerakan dasar senam irama
a. Gerakan
langkah kaki
1)
Langkah biasa (looppas)
2)
Langkah rapat
3)
Langkah keseimbangan (ballanspas)
4)Langkah
depan (galoppas)
b. Gerakan ayunan
tangan
c.
Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi
langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2)
Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar
BAB
7
AKTIVITAS
RENANG/AKUATIK
A. Renang Gaya Dada
Pada tahun 1875
renang gaya dada dipopulerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah
orang pertama yang merenangi Teluk Kanal dengan menggunakan gaya dada.
1. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a.
Teknik Meluncur
Meluncur adalah
gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan
gerakan anggota badan.
b. Teknik dasar gerakan kaki
c. Teknik dasar
gerakan tangan
d. Teknik dasar
pernapasan
2.
Koordinasi renang gaya dada
a. Sikap awal
b. Gerakan
BAB
8
PENJELAJAHAN
A. Penjelajahan
Penjelajahan
adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat
petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.
B. Penjelajahan
Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah
Dilihat dari
letaknya, sekolah dapat dirinci sebagai berikut :
1.
Letak sekolah di pedesaan
2.
Letak sekolah di perkotaan
A. Tujuan dan
Manfaat Penjelajahan
Tujuannya untuk
mengenali lingkungan sekitar sekolah. Manfaat penjelajahan :
1.
Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
2.
Menyukuri dan meningkatkan keimanan kepada Tuhan YME
3.
Dll
B. Perencanaan, Peralatan dan Peraturan
Penjelajahan
Sebelum
melaksanakan penjelajahan, hendaknya kita merencanakan : lama waktu, hari dan
tanggal, pembuatan laporan, penentuan lokasi dan biaya serta pembagian tugas.
Peralatan
: Peta, kompas, jam, alat komunikasi, dan perlengkapan pendukung seperti
obat-obatan dan bahan makanan.
Peraturan
:
1.
Menjaga keutuhan kelompok
2.
Menentukan posisi
Senam
Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik.
Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
4. Memperhatikan cuaca.
5.
Dll.
BAB 9. BUDAYA HIDUP SEHAT
A.
pengertian
penyakit menular
penyakit menular adalah satu jenis
penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun
manusia gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk, virus, udara, makanan
dan kontak langsung.
B. Penyakit menular yang bersumber dari
lingkungan tidak sehat
1.
Hakikat
penyakit menular
penyakit menular adalah satu jenis penyakit
yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia
gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk, virus, udara, makanan dan kontak
langsung.
2.
penyakit
flu burung
a.
penyebab
penyakit
flu burung adalah penyakit yang disebabkan
oleh influenza yang dapat menular kepada orang lain melalui burung/ungags/ayam.
Virus penyebab penyakit ini dikenal dengan nama H5N1 (H=haemagglutin, N=
Neuramidase).virus ini dapat menular dari burung ke burung, dapat pula menular
dari burung kemanusia.
Virus ini akan mati dalam suhu yang
tinggi.oleh karna itu dagin,tekur dan hewan haru dimasak dengan matang. Dan
dijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptic. Kebersihan tubuh dengan
pakaian juga perlu dijaga.
b.
Gejala
flu burung
1)
Panas
lebih dari 38 derajat celcius.
2)
Batuk
3)
Sakit
tenggorokan
4)
Keluhan
pernapasan
c.
Cara
penularan
1)
Menghirup
udara yang mengandung virus flu burung
2)
Bersentuhan
dengan ungags yang terjangkit flu burung
d.
Cara
pencegahan
1)
Hindari
kontak langsung dengan ungags jenis apapun,dengan bulunya,kotoran dan limbahnya
2)
Tidak
memelihara ungags di dekat pemukiman
3)
Cucilah
tangan dengan air dan sabun setiap sesudah bersentuhan dengan ungags
4)
Peternakan
harus jauh dari pemukiman untuk mengurangi resiko penularan.
3.
Malaria
Malaria adalah
penyakit yang berbahaya bagi semua orang,terutama anak-anak dan ibu hamil.
Penyebabnya
adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.Masa
inkubasi 1-4 minggu.
3. Demam Berdarah
Dengue (DBD)
Penyakit DBD
adalah penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui
gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Masa inkubasi 2-7 hari.
a. Cara
pencegahan
1)
Melakukan PSN
2)
Menguras bak mandi dua kali seminggu
3)
Menutup rapat tempat penampungan air
4.
Tuberculosis (TBC)
Penyakit TBC
adalah penyakit batuk yang bercampur darah yang menahun terutama pada malam
hari. TBC disebabkan oleh microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang yang
sangat kecil.
5. Kudis (Scabie)
Penyakit kudis
adalah penyakit yang disebabkan oleh virus Sarcopies Scabei.
Thanks gan...
BalasHapusTerima kasih atas informasinya , terima kasih.. Tuhan memberkati
BalasHapusgan.... tuker link gan.....
BalasHapushttp://asa-25.blogspot.com
link blogmu udah aku taruh di blogku.
laman => blogger tetangga => linkmu.
sekarang link blog,ku taruh di blogmu ya..
Terimakasih ya gan..
BalasHapusLumayan membantu
BalasHapusMakasih Mas Membantu banget nih buat tugas TIK Hehehe :D
BalasHapusmantab abis, lengkap sekali pembahasan materi penjas kelas 8, salam kenal ya
BalasHapus